เชื่อไหมที่คุณน้ำหนักไม่ลดเพราะกินโปรตีนไม่พอ เคล็ดลับสุขภาพ ลดหุ่นให้ได้ผล

เคยสงสัยไหมว่าทำไมน้ำหนักของเราไม่ยอมลด ทั้งที่เราคุมอาหารสุดฤทธิ์ โหมออกกำลังกายจนเหนื่อยอ่อน แต่ตัวเลขบนตาชั่งกลับไม่ยอมเปลี่ยนแปลง… หากคุณมั่นใจว่าคุณทุ่มเทเต็มที่แล้วทั้งอดอาหารและออกกำลังกาย อาจเป็นอาการเรียกว่าภาวะ “น้ำหนักหยุดนิ่ง” (Weight Loss Plateau) ซึ่งเรื่องนี้สาเหตุมันอาจเกิดจากการ “กินโปรตีนไม่ถึง” ก็เป็นไปได้ เป็นผลพวงมาจากการอดอาหารที่มากเกินไปและไม่ได้สัดส่วน ในบทความนี้เราขอนำเสนอ เคล็ดลับสุขภาพ ที่จะช่วยปลดล็อกการเผาผลาญ และทำให้คุณ ปั้นหุ่นสวยได้อย่างที่ใจต้องการ

เคล็ดลับการลดน้ำ กล้ามเนื้อคือ “เครื่องยนต์” ที่คุณต้องรักษาไว้

เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนักและกินอาหารน้อยลง ร่างกายจะดึงพลังงานออกมาใช้จากทุกส่วน รวมถึง มวลกล้ามเนื้อ ด้วย ถ้าคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะสลายกล้ามเนื้อไปใช้เป็นพลังงานแทน และเมื่อกล้ามเนื้อลดขนาด BMR ก็ลด ผลก็คือร่างกายของคุณใช้พลังงานได้น้อยลงนำให้น้ำหนักไม่ยอมลดสักที คุณต้องทำความเข้าใจก่อนว่า กล้ามเนื้อคือส่วนที่นำเอาพลังงานที่เรารับประทาน ไปใช้งาน พูดง่ายๆ อาหารที่้เรารับประทานก็เหมือนเชื้อเพลิง ส่วนกล้ามเนื้อทำหน้าที่เหมือนเป็น “เครื่องยนต์” ดังนั้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของร่างกายก็จะลดลงตามไปด้วย ผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือการสะสมของไขมันในร่างกาย เพราะเมื่อ BMR ต่ำลง คุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ทำให้ไขมันสะสมง่ายขึ้น และการลดน้ำหนักก็เข้าสู่ภาวะติดขัดและส่งผลในทิศทางตรงกันข้ามกับความพยายามในที่สุด

เคล็ดลับสุขภาพ วิธีสังเกตว่าร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

สัญญาณเตือนที่ร่างกายจะแสดงออกมาให้รู้ว่าขณะนี้มีอาการโปรตีนไม่ถึงเกณฑ์ที่ควรจะต้องเสริมอาหารเพื่อ ดูแลสุขภาพ แล้วได้แก่

มีความรู้สึกอยากกินของหวานบ่อยผิดปกติ (Sugar Cravings): นี่คือสัญญาณแรกที่ชัดเจนที่สุด เมื่อคุณขาดโปรตีน ร่างกายจะส่งสัญญาณว่ายังได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน จึงกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารประเภทน้ำตาล เพื่อให้ได้พลังงานสูงเข้าไปในร่างกายแทน
มีอาการผมร่วง เล็บเปราะ: โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของโครงสร้างของเส้นผมและเล็บ เมื่อร่างกายขาดโปรตีนก็จะแสดงอาการออกมา
รู้สึกอ่อนแรงหรือหมดแรงง่ายขณะออกกำลังกาย: เมื่ออยู่ในภาวะได้รับโปรตีนน้อย กล้ามเนื้อก็จะไม่มีวัตถุดิบไปซ่อมแซมและสร้างเสริมใหม่ ทำให้ประสิทธิภาพและความสามารถในการออกกำลังกายลดลง

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ต้อง กินโปรตีนให้ “ถึง” และ “ถูกเวลา”

การเพิ่มโปรตีนอย่างเหมาะสมคือ เคล็ดลับสุขภาพ ที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงอยู่ ซึ่งวิธีการมีหลักอยู่ 3 ประการ ดังนี้

คำนวณให้พอดี ระหว่างน้ำหนักตัวและปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภค : ร่างกายของคนเราควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.5 ถึง 2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน เช่น หากคุณหนัก 60 กิโลกรัม คุณควรจะต้องรับประทานโปรตีนเข้าไปอย่างน้อยประมาณ 90-120 กรัมต่อวัน
กระจายการกิน อย่ากินแบบรวบมื้อ : สารอาหารประเภทโปรตีนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อร่างกายได้รับอย่างสม่ำเสมอ เราควรแบ่งการบริโภคโปรตีนไปใน ทุกมื้ออาหารหลัก แต่ไม่ควรเน้นกินโปรตีนปริมาณมาก ๆ แค่มื้อใดมื้อเดียว เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมเอาโปรตีนไปใช้ในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
เลี่ยง ลด หรือ ตัด ของหวาน : เราควรโฟกัสไปที่อาหารที่มีโปรตีนและไขมันดีให้มากขึ้น เพื่อลดความอยากอาหารหวาน และระวังเครื่องดื่มที่แฝงด้วยน้ำตาลสูง โดยเฉพาะ น้ำผลไม้ปั่น หรือน้ำส้ม ซึ่งมีน้ำตาลสูงและกากใยน้อย การกินของหวานในช่วงแรก อาจเป็นภาวะที่ร่างกายโหยหาสารอาหารและพลังงาน แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ ส่วนมาเป็นเพราะมีอาการ “ติดหวาน” ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

เมื่อคุณทำตาม เคล็ดลับสุขภาพ นี้ ร่างกายก็จะได้รับการปรับสมดุลโปรตีนให้เพียงพอ เครื่องยนต์ของร่างกายจะกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้คุณลดไขมันอันเป็นพลังงานส่วนเกินได้ง่ายขึ้น ยั่งยืนขึ้น และนี่คือหัวใจสำคัญของการ ดูแลสุขภาพ ในระยะยาว พร้อมแล้วใช่ไหมที่จะหยุดติดหล่ม แล้วเดินหน้าลดหุ่นให้ได้ผลเสียที?

สินค้าสปอนเซอร์คลิ๊กเลือกซื้อเพื่อสนับสนุนการผลิตเนื้อหาด้านการดูแลสุขภาพของเราได้