เคล็ดลับสุขภาพ อยากแข็งแรงสุขภาพดี ต้องไม่นั่งแช่นานๆ

ในโลกยุคดิจิทัลที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยี และความสะดวกของอุปกรณ์สื่อสารที่ใช้งานสะดวก ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายของคนเราลดลงไปด้วย การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือการนั่งไถ่จอมือถือกลายเป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่ง “แช่” อยู่กับที่เป็นเวลานาน มันคือภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพของเราได้อย่างน่ากังวล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพต่างเตือนว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นิ่งเฉยนานขนาดนี้ และการนั่งนานเกินไปคือสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายเกิดปัญหาหลายอย่างตามมา ดังนั้นเราจึงเป็นที่มาของบทความนี้ ในตอนที่ชื่อว่า “เคล็ดลับสุขภาพ อยากแข็งแรงสุขภาพดี ต้องไม่นั่งแช่นานๆ””

อันตรายของการนั่งนานที่คุณอาจคาดไม่ถึง

ก่อนที่จะไปดูว่าเราควรมปรับปรุงแนวทางการ ดูแลสุขภาพ อย่างไร ขอพาทุกท่านมาเริ่มต้นจากการทำความเข้าใจว่า การนั่งนานๆ หรือ ที่เรียกว่า “นั่งแช่” ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้างกันก่อน

ระบบไหลเวียนโลหิตมีปัญหา: เมื่อคุณนั่ง กล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อขาและก้นจะไม่ได้ใช้งาน ทำให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง และลดการนำส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย
เกิดการสะสมไขมันและน้ำตาล: การนั่งนานส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดมีแนวโน้มสูงขึ้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
หัวใจทำงานอย่างไม่เหมาะสม: จากงานวิจัยการยืนใช้พลังงานมากกว่าการนั่งถึง 20% และการเดินใช้พลังงานมากกว่าการนั่งถึง 92% ซึ่งนั่นแปลว่าเมื่อคุณนั่ง ระบบเผาผลาญและหัวใจของคุณย่อมทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ หัวใจต้องพยายามมากขึ้นในการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังร่างกายส่วนต่างๆ ให้ทั่วถึง เป็นการทำงานที่ไม่เหมาะสม

เคล็ดลับสุขภาพ ที่ทำได้ทันที

การเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกงานประจำที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน หรือต้องเลิกใช้อุปกรณ์สื่อสารประเภทมือถือหรือแท็ปเล็ตไปเลย แต่หมายถึงการที่เราต้องปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตแบบใหม่ เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากลำบากแต่เป็น เคล็ดลับสุขภาพ ในแบบที่ทำได้ง่าย เพียงแค่คุณใส่ใจ และปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารภช่วย ดูแลสุขภาพ ของคุณให้ดีขึ้นได้

ลุกขึ้นทุก 30 นาที: หลักการสำคัญที่สุดคือการ พักเบรกจากการนั่ง พยายามขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อาจเป็นการตั้งนาฬิกาเตือนให้เราลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปรอบๆ เป็นเวลาสั้นๆ เพียง 1-2 นาที ทุกๆ ช่วงเวลาที่เราทำงานไปนาน 30-60 นาที
เดินระหว่างคุยโทรศัพท์: ใช้โอกาสในการประชุมทางโทรศัพท์หรือการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในการลุกขึ้นเดิน เป็นการปรับพฤติกรรม เพื่อให้เราเกิดความเคยชินในการเคลื่อนไหวร่างกาย
เปลี่ยนเก้าอี้เป็นโต๊ะยืน: หากเป็นไปได้ ลองลงทุนกับโต๊ะที่สามารถปรับระดับให้ยืนทำงานได้บ้าง ก็จะสามารถช่วยในการปรับพฤติกรรมทำให้เราไม่นั่งนานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันมีโต๊ะลักษณะนี้ออกมาให้เลือกซื้อเลือกใช้มากขึ้น
เพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวัน: สร้างโอกาสในการเคลื่อนไหวในระหว่างวันให้มากขึ้น เช่น ลองจอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อให้เรามีช่วงเวลาในการเดินมากขึ้น หรือการเลือกใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรืออาจเป็นการเดินไปหาเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานแทนการส่งข้อความไปสื่อสาร เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานเหล่านี้สามารถช่วยได้อย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย: แม้ว่าคุณจะหาจังหวะเคลื่อนไหวได้มาขึ้นในระหว่างวันแล้ว แต่การจัดเวลาเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ การทำให้ร่างกายได้ขยับอย่างเต็มที่ เพื่อให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรง ยังคงเป็น เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกัน

กล่าวโดยสรุป การนั่งนานก็ยังคงเป็นปัญหา ดังนั้นต้องเสริมด้วยการขยับตัวระหว่างวันการ ดูแลสุขภาพ ที่ดีไม่ใช่แค่การเลือกรับประทาน อาหารสุขภาพ หรือการเข้ายิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจัดการกับพฤติกรรมประจำวันที่เรามักมองข้าม เริ่มต้นปรับพฤติกรรมของคุณตั้งแต่วันนี้ โดยเริ่มจากการลดเวลานั่งแช่อยู่นานๆ ก็เป็น เคล็ดลับสุขภาพ ที่แม้จะดูเรียบง่ายแต่ก็ทรงพลัง สามารถที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างกระฉับกระเฉงและมีคุณภาพมากขึ้นในระยะยาว คุณพร้อมที่จะลุกขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีกว่านี้แล้วหรือยัง?

สินค้าสปอนเซอร์คลิ๊กเลือกซื้อเพื่อสนับสนุนการผลิตเนื้อหาด้านการดูแลสุขภาพของเราได้