ดูแลสุขภาพดวงตาให้ใช้ได้ยาวนาน ต้องระวังการจ้องโทรศัพท์มือถือ

ปัจจุบันโทรศัพท์มือถือกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน คนเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันจ้องมองหน้าจอเล็กๆ นี้โดยไม่รู้ตัว ตั้งแต่การทำงาน การเรียน ไปจนถึงเพื่อความบันเทิง แต่กิจกรรมที่เราทำเป็นประจำนี้กำลังคุกคาม สุขภาพดวงตา ของเราอย่างเงียบๆ บทความนี้จะชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงที่แท้จริง พร้อมแนะนำแนวทางการ ดูแลสุขภาพ ในการรักษาดวงตาให้ใช้ได้ยาวนาน โดยอ้างอิงข้อมูลจากงานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญ

แสงสีน้ำเงิน ภัยเงียบทำร้ายดวงตา ต้องรู้เท่าทันเพื่อดูแลสุขภาพ

สิ่งแรกที่เราควรจะต้องทำความเข้าใจก็คือ แสงสีน้ำเงิน (Blue light) ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ แสงนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่แสงทั่วไป หากแต่มันมีพลังงานสูงซึ่งสามารถทะลุเข้าไปถึงจอประสาทตาได้ มีงานวิจัยจาก สถาบันจักษุวิทยา (Institute of Ophthalmology) มหาวิทยาลัย Federal University of São Paulo เมืองเซาเปาโล ประเทศบราซิล ได้ทำการศึกษาในระดับเซลล์และพบว่าการสัมผัสแสงสีน้ำเงินในระดับสูงและเป็นเวลานาน ส่งผลให้ระบบต้านอนุมูลอิสระในเซลล์เม็ดสีจอประสาทตา (RPE) ลดลง และยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์

นั่นหมายความว่าการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียการมองเห็นในระยะยาว การตระหนักถึงภัยเงียบนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการ ดูแลสุขภาพ ของดวงตา

ความเมื่อยล้าทางสายตาจากการใช้งานโทรศัพท์มือถือ

นอกเหนือจากผลกระทบเชิงลึกแล้ว การใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปยังส่งผลกระทบทันทีที่สังเกตได้ นั่นคือ ความเมื่อยล้าทางสายตาจากคอมพิวเตอร์ (Computer Vision Syndrome) ดังที่ ศาสตราจารย์ มาร์ติน แบร์บิค (Professor Martin Barbeito) นักวิจัยด้านจักษุวิทยาจาก Moorfields Eye Hospital NHS Foundation Trust ซึ่งเป็นโรงพยาบาลเฉพาะทางด้านดวงตาชั้นนำในลอนดอน ประเทศอังกฤษ ได้ให้ข้อมูลเอาไว้ว่าในผู้ที่ใช้งานอุปกรณ์ประเภทนี้จะมีอาการผิดปกติที่พบได้บ่อยหลายอาการได้แก่

ตาแห้งและระคายเคือง: การจ้องหน้าจอทำให้เรากะพริบตาน้อยลง ส่งผลให้ดวงตาขาดความชุ่มชื้น
ปวดตาและตาล้า: กล้ามเนื้อตาต้องทำงานหนักเพื่อเพ่งมองรายละเอียดเล็กๆ บนหน้าจอ
ปวดศีรษะและคอ: ท่าทางที่ไม่เหมาะสมขณะจ้องจอก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเหล่านี้ได้

อ่านข้อมูลจาก Federal University of São Paulo

อ่านข้อมูลจาก Moorfields Eye Hospital

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพดวงตาให้สดใส

การ ดูแลสุขภาพ ของดวงตาที่ดีเริ่มต้นจากพฤติกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็น เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ดังนี้

ใช้กฎ 20-20-20: ศาสตราจารย์ แบร์บิค แนะนำให้พักสายตาจากจอทุกๆ 20 นาที โดยการมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
ปรับแสงหน้าจอ: ลดความสว่างของหน้าจอลงในระดับที่สบายตา และใช้ฟังก์ชันกรองแสงสีน้ำเงินในเวลากลางคืนเพื่อลดการรบกวนการนอนหลับ
เพิ่มความชุ่มชื้น: พยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้น และอาจใช้ยาน้ำตาเทียมเพื่อบรรเทาอาการตาแห้ง
ใส่ใจกับอาหาร: การรับประทาน อาหารสุขภาพ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาจากภายใน

กล่าวโดยสรุปก็คือ การใช้ชีวิตในยุคดิจิทัลทำให้เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือได้ แต่เราสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพตาได้ด้วยการตระหนักรู้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณรักษา ดูแลสุขภาพ ของดวงตาให้แข็งแรงและใช้งานได้ยาวนานอย่างที่ควรจะเป็น คุณพร้อมที่จะดูแลดวงตาของคุณให้ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้แล้วหรือยัง?

สินค้าสปอนเซอร์คลิ๊กเลือกซื้อเพื่อสนับสนุนการผลิตเนื้อหาด้านการดูแลสุขภาพของเราได้