เคล็ดลับสุขภาพ ลดความเสี่ยงเบาหวานโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา

ปัจจุบันมีผู้คนจำนวนไม่น้อยกำลังเผชิญกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเกิดได้จากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุลในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ เป็นหนึ่งในภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพในระยะยาว แต่ข่าวดีคือ มี เคล็ดลับสุขภาพ ที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถป้องกันและชะลอการเกิดโรคนี้ได้ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการใช้ยาแต่เพียงอย่างเดียว

จากข้อมูลงานวิจัยที่สำคัญของ โครงการ Diabetes Prevention Program (DPP) ที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIDDK) ได้พิสูจน์แล้วว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตมีประสิทธิภาพสูงกว่าการใช้ยาอย่างมีนัยสำคัญ

เคล็ดลับสุขภาพดี คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

งานวิจัย DPP เป็นการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่ที่เปรียบเทียบผลลัพธ์ระหว่างกลุ่มที่ใช้ยา Metformin และกลุ่มที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดูแลสุขภาพ ผลการศึกษาที่น่าทึ่งคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย แต่ทำอย่างต่อเนื่อง สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานลงได้มากถึง 58% ซึ่งเป็นอัตราที่สูงกว่าการใช้ยาถึงเกือบเท่าตัว

สิ่งนี้ตอกย้ำว่า เคล็ดลับสุขภาพดี ที่แท้จริงไม่ได้อยู่ในเม็ดยา แต่เป็นวินัยในการใช้ชีวิตซึ่งเป็นพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นเองได้ในทุกวัน

อ่านบทความงานวิจัย DPP

สร้างนิสัยใหม่ ดูแลสุขภาพ เพื่อชีวิตที่ห่างไกลเบาหวาน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างสุดขั้ว แต่เป็นการสร้างนิสัยที่ยั่งยืนซึ่งส่งผลต่อร่างกายอันได้แก่การรับประทาน อาหารสุขภาพ และการออกกำลังกาย เป็น เคล็ดลับสุขภาพ ที่ทำได้ง่ายๆ ดังนี้

ลดน้ำหนัก: งานวิจัย DPP ระบุว่า การลดน้ำหนักเพียง 7% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมหาศาล สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม การลดเพียง 5 กิโลกรัมก็เพียงพอที่จะสร้างผลลัพธ์ที่ดีได้
ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายระดับปานกลาง เป็นเวลารวมนานอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว หรือการปั่นจักรยานเบาๆ ก็เพียงพอที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ การแบ่งเวลาออกกำลังกายเป็นครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ถือเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริง
เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การบริโภค อาหารสุขภาพ ที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก, ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด รวมถึงการลดปริมาณน้ำตาลและอาหารแปรรูป จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงต่อโรคได้
พัฒนาการดูแลสุขภาพผู้เป็นเบาหวานอย่างต่อเนื่อง: แม้ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเสี่ยง แต่การ ดูแลสุขภาพผู้เป็นเบาหวาน อย่างใกล้ชิดด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยชะลอการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นในระยะยาว

เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ทำให้เราพ้นจากโรคเบาหวานไม่ใช่เรื่องยากจากงานวิจัย DPP เราได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า การป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ใช่เรื่องที่ต้องอาศัยเทคโนโลยีทางการแพทย์ขั้นสูงเสมอไป แต่เริ่มต้นจากการลงมือ ดูแลสุขภาพ ตัวเองในแต่ละวัน ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง หรือเพียงแค่อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น การเริ่มต้น ดูแลสุขภาพ วันนี้ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุดสู่การมีสุขภาพที่แข็งแรง และเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็น เคล็ดลับสุขภาพ มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันภัยเงียบอย่างโรคเบาหวาน

สินค้าสปอนเซอร์คลิ๊กเลือกซื้อเพื่อสนับสนุนการผลิตเนื้อหาด้านการดูแลสุขภาพของเราได้