ดูแลสุขภาพ อย่างไรให้พ้นจากการเป็นหวัด

การเป็นหวัดดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่เมื่ออาการหวัดมาเยือน ทั้งอาการไอ จาม คัดจมูก และเจ็บคอ ก็ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันต้องสะดุดลง เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวและบางทีก็ทำให้รู้สึกแย่มากๆ ส่งผลกระทบต่อการงานและการศึกษา ดังนั้นการเรียนรู้วิธีป้องกันและ ดูแลสุขภาพ ตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ จึงเป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุด บทความนี้จะมาแบ่งปัน เคล็ดลับสุขภาพดี ที่จะช่วยให้คุณห่างไกลจากไข้หวัด เพื่อให้มีสุขภาพที่ “อยู่ดีมีสุข” ได้ในทุกฤดูกาล

ก่อนเริ่มดูแลสุขภาพต้องทำความเข้าใจไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่ มีสาเหตุมาจากเชื้อไวรัสที่แตกต่างกัน โดยไข้หวัดใหญ่อาจมีอาการรุนแรงกว่าและอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ การทำความเข้าใจความแตกต่างและวิธีป้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญในการ ดูแลสุขภาพ ของเราและคนที่รักได้อย่างเหมาะสม

ไข้หวัด (Common Cold): เป็นโรคที่อาการเบากว่า ส่วนใหญ่เกิดจากเชื้อไวรัส ซึ่งมีหลายชนิด เช่น ไรโนไวรัส (Rhinovirus) มักมีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจส่วนบน เช่น น้ำมูกไหล คัดจมูก ไข้ไม่สูง หรือไม่มีไข้เลย อาการปวดเมื่อยตามตัวและอาการอ่อนเพลียมีไม่มาก อาการต่างๆ มักจะค่อยๆ ดีขึ้นเองภายในไม่กี่วัน และแทบไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย
ไข้หวัดใหญ่ (Influenza): มีอาการรุนแรงกว่ามาก เกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ (Influenza Virus) มักมีไข้สูง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอ่อนเพลียอย่างรุนแรง ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยต้องนอนพักฟื้นหลายวัน และที่สำคัญคือมีโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย เช่น ปอดบวม หรือภาวะติดเชื้อในสมอง โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยงอย่างเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว ที่สำคัญคือ ติดต่อกันได้ง่ายและรวดเร็วกว่าไข้หวัดธรรมดาอีกด้วย

3 เคล็ดลับสุขภาพดี ป้องกันการเป็นหวัด

สร้างเกราะป้องกันด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหัวใจสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง
กินผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง: เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว และบรอกโคลี วิตามินซีช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
กินอาหารที่มีวิตามินดี: จากข้อมูลของโรงพยาบาลรามาธิบดี ระบุว่า การได้รับวิตามินดีที่เพียงพอมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำสะอาดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใส่ใจสุขอนามัยในชีวิตประจำวัน เชื้อโรคสามารถแพร่กระจายได้ผ่านการสัมผัส การใส่ใจในสุขอนามัยจึงเป็น เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ดีที่สุด
ล้างมือให้บ่อย: ล้างมือด้วยสบู่และน้ำสะอาดอย่างถูกวิธีทุกครั้งหลังสัมผัสสิ่งของสาธารณะ หรือก่อนและหลังรับประทานอาหาร
หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า: พยายามอย่าขยี้ตา แคะจมูก หรือสัมผัสปาก เพราะเป็นช่องทางที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกายได้
สวมหน้ากากอนามัย: เมื่อต้องเข้าไปในที่ที่มีผู้คนหนาแน่น หรือเมื่อต้องอยู่ใกล้ชิดกับผู้ป่วย
พักผ่อนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นยาบำรุงชั้นดีในการ ดูแลสุขภาพ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก
นอนหลับให้เพียงพอ: การพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดี
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายได้

หากเป็นหวัดแล้วควรทำอย่างไร?

แม้จะป้องกันอย่างดีแล้ว แต่บางครั้งเราก็อาจป่วยเป็นหวัดได้ แต่หากอาการไม่รุนแรง เราก็สามารถดูแลตัวเองให้หายได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเสมอไปนี่คือ เคล็ดลับสุขภาพ ที่ช่วยให้เราหายจากอาการไข้หวัดได้เร็วขึ้น

พักผ่อนให้มากๆ: การพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูร่างกาย
จิบน้ำอุ่นหรือซุปอุ่นๆ: ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและคัดจมูก
ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งและมะนาว: ช่วยลดอาการระคายเคืองในลำคอ
ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ: ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การ ดูแลสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องยาก หากเราเริ่มต้นจากการใส่ใจตัวเองในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในทุกวัน การมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากหวัดก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

สินค้าสปอนเซอร์คลิ๊กเลือกซื้อเพื่อสนับสนุนการผลิตเนื้อหาด้านการดูแลสุขภาพของเราได้