การเดินออกกำลังกาย เคล็ดลับสุขภาพดีที่พิสูจน์แล้ว

ในยุคที่มีแนวทางการออกกำลังกายนำเสนอออกมาหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่การเข้ายิมไปจนถึงคลาสเต้นสุดฮิต และยังมีการออกแบบวิธีการออกกำลังกายอีกมากมายทยอยเกิดขึ้นมา การออกกำลังกายด้วยการ “เดิน” อาจดูเป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายจนถูกมองข้าม แต่แท้จริงแล้ว การเดินคือหนึ่งใน เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่ง ที่สำคัญมันเป็นกิจกรรมที่ง่าย สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างน่าอัศจรรย์

มีข้อมูลงานวิจัยหลายฉบับที่พิสูจน์แล้วว่า การเดินอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นได้จริง บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกถึงคุณค่าของการเดิน และเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรหันมาให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่แสนธรรมดานี้มากขึ้น และเป็น เคล็ดลับสุขภาพ ที่น่าสนใจอย่างไรบ้าง

เดินเพื่อสุขภาพ มหัศจรรย์สำหรับร่างกายและจิตใจ

การ เดินเพื่อสุขภาพ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ เป็นมิตรต่อข้อต่อและกระดูก จึงเหมาะสมต่อทุกเพศทุกวัย จากข้อมูลของ Healthline ระบุว่า การเดินช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดี และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ การเดินยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่เพียงแค่สุขภาพกายเท่านั้น การเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไม่น่าเชื่อ การได้ออกไปเดินในพื้นที่สีเขียว หรือแม้แต่การเดินในบริเวณบ้าน จะช่วยลดระดับความเครียด กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (สารแห่งความสุข) ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น

เดิน 10,000 ก้าว ทุกวันดีต่อสุขภาพจริงหรือ

แนวคิดของการเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันกลายเป็นเป้าหมายที่หลายคนยึดถือในการออกกำลังกาย ซึ่งจากบทความของ BBC ที่อ้างอิงงานวิจัยล่าสุดจาก University of Sydney พบว่า การเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ (Sedentary Lifestyle) ได้อย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นนี้ยังพบอีกว่า ประโยชน์ของการเดินจะเริ่มเห็นผลตั้งแต่การเดินเพียง 4,000-5,000 ก้าว และยิ่งเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น แม้จะยังไม่ถึง 10,000 ก้าวก็ตาม หากดูข้อมูลจาก BBC การเดินที่เหมาะสมและได้ประโยชน์สูง โดยประมาณอาจจะอยู่ที่เพียง 7,000 ก้าวต่อวันก็ถือว่าได้ผลอย่างยิ่งแล้ว ซึ่งนั่นก็หมายความได้ว่า เพียงแค่เริ่มต้นเดินให้มากขึ้นในแต่ละวันก็ถือเป็น เคล็ดลับสุขภาพดี ที่มีค่ามหาศาล

อ่านบทความจาก healthline

อ่านบทความจาก BBC

เริ่มต้นง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

การจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการ เดินเพื่อสุขภาพ นั้นไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเดินอย่างหนักหน่วงในทันที แต่สามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

เดินให้มากขึ้น: เดินไปซื้อของใกล้บ้านแทนการขับรถ, เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง: เริ่มต้นจากเป้าหมายเล็กๆ เช่น เดินให้ได้ 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ หรือเดินให้ได้ 5,000 ก้าวต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชิน
หาเพื่อนร่วมเดิน: การเดินกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานและมีแรงจูงใจมากขึ้น

การเดินอาจเป็นเรื่องที่ดูธรรมดา แต่หากทำอย่างสม่ำเสมอ มันคือ เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ทรงพลังที่สุดที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณไปในทางที่ดีขึ้นได้ทั้งร่างกายและจิตใจ เริ่มต้นก้าวแรกของคุณได้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาว อีกทั้งมันยังสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีได้อีกด้วย

สินค้าสปอนเซอร์คลิ๊กเลือกซื้อเพื่อสนับสนุนการผลิตเนื้อหาด้านการดูแลสุขภาพของเราได้